「副業を始めたいけれど続けられるか不安」「本業のキャリアに行き詰まりを感じる」とお悩みの方は多いのではないでしょうか？

30代から40代の多くのビジネスパーソンが抱えるこの悩みに対して、近年注目されているのがコーチングです。単なるスキルアップの手段ではなく、自己成長とキャリア形成の両方を支える強力な方法として広がっています。

コーチングは自分の内側にある答えを引き出し、目標を達成する力を育てる仕組みを提供します。営業職やマーケティング職、事務職といった幅広い職種に適用できるため、誰にとっても実践的なライフハックとなるのです。

この記事では、コーチングがなぜ自己成長に効果的なのか、キャリア形成に役立つ具体的なモデル、そして実生活に取り入れる方法を整理します。

1. コーチングが自己成長に効果的な理由

コーチングの最大の特徴は、外部から答えを与えるのではなく、自分自身の中から気づきを引き出す点にあります。LIBERARY LABによると、GROWモデルやアプローチ手法は「問いかけを通じて内的動機を引き出す」ことを重視しており、これが行動変容を促します。

たとえば目標達成に悩むとき、一般的な助言は一時的な解決にしかなりません。しかしコーチングでは「なぜその目標を達成したいのか」「現状の課題は何か」といった本質的な要因を明らかにし、自らの意思で解決策を導きます。このプロセスは自己理解を深め、意識的に行動を選択する力を育てます。

行動経済学の観点からも、コーチングは短期的な誘惑に流されやすい人間の行動を修正する効果があるとされています。さらに心理学の研究では、自己効力感（自分はできるという感覚）が高まることが確認されています。小さな成功体験を積み重ねることで自信が育ち、次の挑戦へと進みやすくなるのです。

名古屋市のような都市部は副業やキャリア形成の機会に恵まれていますが、情報が多すぎて迷いが生じやすい環境でもあります。コーチングはその迷いを整理し、自分にとって本当に必要な選択肢を見極める助けとなります。

2. キャリア形成に役立つコーチングの基本モデル

自己成長を体系的に進めるために役立つのが、カオナビや識学総研で紹介されている「GROWモデル」と、SSAITSが解説する「OSCARモデル」です。いずれもシンプルで再現性が高く、実務や日常に応用しやすい点が特長です。

2-1. GROWモデルの特徴

GROWモデルは、Goal（目標設定）、Reality（現状把握）、Options（選択肢の検討）、Will（意思決定）の4段階から構成されています。キャリアアップを目指す場合、まず「どの役職やスキルを得たいか」を設定します。

その後、現状のスキルや経験を棚卸しし、不足を明確化。複数の選択肢を検討し、最終的に実行計画へ落とし込みます。

この流れは自己分析を行動に直結させやすく、副業や新分野への挑戦を検討する人にとっても実践的です。

2-2. OSCARモデルの活用法

OSCARモデルはOutcome（成果の明確化）、Situation（現状の理解）、Choices（選択肢）、Action（行動）、Review（振り返り）の5段階を経ます。SSAITSによれば、このモデルの特徴は「Review（振り返り）」を必ず行う点にあります。これにより失敗が単なる挫折ではなく、改善の材料へと変わります。

副業を始めて成果が出なかった場合でも、レビューを通じて「何が効果的で、何を改善すべきか」を整理できるため、効率的に成長を続けられます。

2-3. キャリア形成への実装

これらのモデルをキャリア形成に応用する際は、短期目標と長期目標を組み合わせるのが効果的です。例えば「1年以内に副業で収益を得る」という短期目標と「5年後に本業と副業を統合した働き方を実現する」という長期目標を設定します。レビューを繰り返し行えば、環境の変化にも柔軟に対応でき、計画を継続的に進化させられます。

3. 実生活に取り入れるコーチングの実践ステップ

理論を理解しただけでは行動につながりません。ここでは、実際の生活に取り入れやすいステップを紹介します。

まず、ある転職サイトの解説によれば、コーチングはコンサルティングと異なり「答えを与える」のではなく「気づきを促す」点に大きな特徴があります。つまり、自分自身が納得して選んだ行動だからこそ持続性が高くなります。この特徴はキャリア形成に直結し、外部環境が変化しても柔軟に対応できる力を育てます。名古屋市のように変化の激しいビジネス環境においても、主体性を保ちながら成長を続けられるのです。

大きすぎる目標は挫折の原因となります。識学総研も指摘するように、行動は小さなステップに分解することで継続しやすくなります。「毎日10分学習する」などの実行可能な目標から始めることが大切です。

進捗を可視化し、レビューを習慣化すると成長が加速します。アプリやノートで「できたこと・改善点」を記録すれば、自分を客観的に把握できます。

また、キャリアコーチとの対話は自己理解を深め、選択肢を広げる手助けとなります。上司や同僚との対話でも、新しい視点を得られるでしょう。

心理学の研究でも示されているように、行動を日常の一部と結びつけると継続が容易になります。通勤時に5分の振り返りをするなど、日常に自然に組み込む工夫が有効です。

4. 成功と失敗の事例から学ぶ活用ポイント

コーチングの有効性を理解するには、成功と失敗の両方から学ぶことが欠かせません。

名古屋市で働く40代営業職の男性は、副業への迷いをコーチングで整理しました。目的を「子どもの教育費確保」と明確化したことで、半年後には小規模ビジネスを軌道に乗せる成果を得ました。

30代の事務職女性は高難度資格に挑戦しましたが、レビューを行わなかったため修正できずに挫折しました。この事例は「現実的な目標設定」と「振り返りの習慣」の重要性を示しています。

成功事例と失敗事例から導かれるのは「目的の明確化」「小さな行動」「定期的な振り返り」の3点です。この原則を守ることで、コーチングの効果を最大化できます。

まとめ

コーチングは自己成長とキャリア形成の両方を支える普遍的な方法です。外部からの助言ではなく自分の内側から答えを導き出すことで、主体的に行動できるようになります。GROWモデルやOSCARモデルは、目標を整理し、行動を計画し、成果を振り返るための実用的な枠組みです。実生活に取り入れるには、小さな目標設定、振り返りの習慣、信頼できる相手との対話、習慣化の工夫が効果的です。成功と失敗の両方の事例が示すように、目的を明確にし、現実的なステップを積み重ねれば、誰でも着実に成長を続けられます。今日から小さな一歩を踏み出すことが、未来のキャリアを大きく変える第一歩となるでしょう。

参考文献

GROWモデルとは？【わかりやすく解説】コーチング、質問例｜カオナビ
https://www.kaonavi.jp/dictionary/grow-model/

コーチングとは？効果的な自己成長と目標達成のための手法を｜LIBERARY LAB
https://liberary.kddi.com/liberalarts/coaching-for-self-growth-and-goal-setting/

OSCARモデル（OSCARコーチング・メンタリング・モデル）とは｜SSAITS
https://ssaits.jp/promapedia/method/oscar.html

キャリアコーチングとは？受けるメリットと活用術｜KENJINS
https://kenjins.jp/magazine/professional-use/51534/

自分らしい未来を描く！キャリアコーチングの魅力と選び方とは？｜Kotora
https://www.kotora.jp/c/97042-2/

キャリアコーチとは？必要な資格やなるにはどうするかをプロが解説｜ミズカラ
https://mizukara.com/magazine/how-to-become-careercoach/

GROWモデルとは？コーチング手法や具体事例を紹介｜識学総研
https://souken.shikigaku.jp/31204/