育児や家事に追われる毎日。ふと気づくと、自分に自信が持てなくなっていたり、「私って何もできていない…」と感じることはありませんか？特に子育て中のママは、自分のことを後回しにしがちです。そんな中でも、日々のちょっとした行動や習慣を見直すことで、「私、ちゃんとやれてるかも」と感じられる瞬間が増えていきます。
この記事では、「自己肯定感を高める生活習慣」に焦点をあて、特に“学び直し”という視点から、育児中のママが自分らしさを取り戻すヒントを紹介します。専門家の知見や実践例を交えながら、ママの自己肯定感を育てる日常の工夫を提案します。あなたの毎日が、少しでも心地よく前向きになるきっかけになれば嬉しいです。
1. 自己肯定感が育まれる仕組みとは？
自己肯定感とは、「ありのままの自分を認める力」です。成果や能力だけでなく、存在そのものを受け入れる感覚を指します。心理学者のアルフレッド・アドラーが提唱する「自己肯定感」を元にいうと、他者との比較ではなく「自分の価値を自分で認めること」が幸福につながります。つまり、自分にやさしくなることが、日々を豊かにする第一歩なのです。
しかし現実には、SNSやママ友との付き合い、家族からのプレッシャーなど、比較や評価のなかでママの立場は自信を失いやすい傾向にあります。そんな中でも、自己肯定感を高める鍵となるのが「小さな成功体験」と「自己受容」です。
たとえば、「今日も子どもに笑顔で接することができた」「洗濯を済ませて気持ちよく1日を始められた」といった、ごく小さな出来事をしっかり意識して言語化するだけで、脳は「できた」という達成感を感じ取ります。これを心理学では「スモールステップ理論」と呼び、習慣的に意識することで自尊感情が育ちます。
また、「今の私はそれで十分」「できない日があっても大丈夫」と自分を受け入れることも大切です。完璧主義に陥らず、等身大の自分に優しくなれたとき、心の安定と自己肯定感が育まれていきます。
2. 子どもの成長とママの自己肯定感の関係
子どもは親の背中を見て育ちます。毎日の積み重ねのなかで、親がどのように振る舞い、どんな言葉を使っているかを敏感に感じ取っています。特に、母親の表情や語りかけのトーンは、子どもの心に大きな影響を与えます。
たとえば、ママが「私なんて何もできない」とつぶやけば、子どもは「できない自分はダメなんだ」と無意識に刷り込まれてしまいます。一方で、「今日も少しでも頑張ったからOK！」と前向きに言葉をかければ、子どもも「努力すればいいんだ」と前向きに物事を捉えるようになるのです。
また、ママが「できたこと」に目を向けて自己評価を高めていくと、そのスタンスが家庭の空気として定着し、子どもにも自然とポジティブな自己像が育ちやすくなります。これは「社会的学習理論」（バンデューラ）でも指摘されており、他者の行動を観察し模倣することで価値観や行動が形成されることが裏付けられています。
育児ストレスが強いと、ついイライラして否定的な言葉が出てしまうこともあります。そんなときは、自分の心が疲れているサインです。まずは「自分をいたわる」視点を取り戻しましょう。それが、結果として子どもへのやさしさにもつながります。
3. 学び直しがもたらす視野と自信の広がり
「子どもには勉強しなさいって言ってるのに、自分は全然学んでないな…」そんなふうに感じたことはありませんか？実は、今こそママが“学び直す”絶好のチャンスです。
学び直しとは、資格取得や専門的な勉強に限りません。読書やオンライン講座、趣味の再開も立派な学び直しです。自分の好きなこと、興味のある分野を深掘りしていくことで、頭の中がリフレッシュされ、新しい視点が生まれます。
たとえば、子育ての心理学や発達理論について学ぶと、子どもの行動にイライラしにくくなり、「どうすれば良い関わりができるか」と冷静に考えられるようになります。それだけで、自分への信頼感が高まり、結果的に自己肯定感も向上していきます。
また、学びを通して得た知識やスキルが、誰かの役に立った瞬間、「私にもできることがある」と自信が芽生えます。こうした体験の積み重ねが、「自分の人生を自分で動かしている」という実感をもたらし、それが内なる満足感へとつながるのです。
実際、自己肯定感が高いママほど「自分自身の目標を持っている」「学ぶことで気持ちが安定する」と回答する傾向があります。育児と家庭の両立のなかでも、少しずつ自分らしさを取り戻す意識が、心のゆとりと満足感を生み出してくれます。
4. 毎日の小さな習慣が心を支える理由
自己肯定感を育むには、特別なことをしなくても構いません。むしろ、毎日の小さな習慣こそが心の支えとなってきます。
心理学で知られる「スリーグッドシングス」という方法があります。これは、1日の終わりに「今日あった良いことを3つ書き出す」という習慣です。たとえば「朝日がきれいだった」「子どもが自分から宿題をした」「自分にお茶を入れてあげた」など、どんな小さなことでもOKです。
この習慣は、脳がポジティブな出来事に注目するようになるため、自然と自己評価が上がっていくという研究結果もあります。また、感情を文字にすることで客観的に捉える力が育ち、「ちゃんとやれてる私」に気づくことができるのです。
さらに、家事の中でも自己肯定感を高められるポイントがあります。たとえば、子どもと一緒に洗濯物をたたむ、お皿を運んでもらうといったお手伝い習慣は、子どもだけでなくママの心にも「助けられた」という安心感と「ありがとう」と言える余裕を生み出します。
他にも感謝日記や「自分をほめるメモ」をつけることで、自分の達成感を可視化でき、達成感と自己効力感（セルフ・エフィカシー）を高めることにもつながります。自分の気持ちに寄り添う小さな習慣が、自己肯定感の土台を支えるのです。
5. まとめ
自己肯定感は、忙しいママの日常にも確かに存在しています。それは、「今日もやれた」と感じる瞬間や、「ありがとう」が交わされた瞬間に表れます。特別なことではなく、毎日の小さな行動や心の持ちようが、じわじわと心を整えていくのです。
そして、ママ自身が学び直しを通して新たな知識を得たり、自分の時間を少しでも楽しんだりすることで、自分らしさを取り戻すことができます。子どものためだけでなく、自分のために「私はこれでいい」と思える瞬間を増やしていくことが、家庭全体の安心感にもつながります。
今日から少しだけ、自分に優しく、小さな「できた」に気づいてみませんか？その一歩が、あなたの自己肯定感を大きく育てるはずです。
参考文献
自己肯定感が高まる学習方法 幼児の学習は「できた」の実感が大事！https://hugmug.jp/parenting/182474
自己肯定感は、まず「自己受容」から（白鳥ゆり子）https://note.com/youleechang/n/n2bbc4445119f
自己肯定感と幸福感があがる「スリーグッドシングス」徹底解説https://ameblo.jp/yukiko252525/entry-12879160768.html
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