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“疲れない毎日”のためにやめた3つの習慣と始めたこと

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要約

「特に何もしていないのに疲れる」と感じる人は、無意識にエネルギーを消耗する習慣を抱えているかもしれません。この記事では、マルチタスク、過度な意思決定、完璧主義といった「疲れの原因」となる3つの習慣を特定し、その改善策を解説。やめるだけで得られる驚くほど軽やかな生活と、集中力や心の安定を取り戻すヒントを紹介します。

目次

日々の生活の中で、「寝ても疲れが取れない」「何もしていないのに疲れている」と感じた経験がある人は多いのではないでしょうか。実はこのような疲労感は、無意識に繰り返している日常の習慣に起因している可能性があります。長時間の労働や強いストレスがなくても、エネルギーを消耗するクセが日々の暮らしに潜んでいることは珍しくありません。

本記事では、ある一個人が実際にやめた3つの“疲れる習慣”と、代わりに取り入れた“エネルギーを守る習慣”を、科学的な根拠とともに紹介します。

無理なく続けられる方法を中心にまとめており、「なんとなく疲れている」と感じる方にとって、生活改善のヒントになるはずです。

1. なぜか疲れる…その原因は習慣にあった

「今日一日特に何もしていないのに、なぜかどっと疲れている」と感じることはないでしょうか。睡眠時間が十分に確保されており、特段の悩みも抱えていないにもかかわらず、身体が重だるく感じられるようなことは多くの人に共通する悩みです。

このような“理由のわからない疲れ”には、日常生活の中にある無意識の習慣が深く関係しているとされています。心理学には「エネルギードレイン」という概念があり、これは目に見えないかたちで心身のエネルギーを奪っていく要因の総称です。

代表的なものには、人間関係のストレス、情報の過多、繰り返される意思決定、そして慢性的な気疲れなどが挙げられます。こうした細かな消耗が積み重なることで、慢性的な疲労感を引き起こす可能性があるのです。

また、一般的には健康的とされる習慣であっても、無理に続けていると逆に心身を疲れさせる場合があります。たとえば、「朝のSNSチェック」や「予定の詰め込みすぎ」、「完璧を求めるセルフケア」などは、知らず知らずのうちにエネルギーを消耗させているかもしれません。

2. やめたら驚くほどラクになった3つのこと

2-1. 常にマルチタスクで動くのをやめた

現代では「ながら作業」が日常的に行われています。スマートフォンの通知にすぐ反応したり、食事中に動画を視聴したり、複数のタブを同時に開いて作業を進めるなど、一見効率的に見える行動が、脳に大きな負担を与えていることがわかっています。

心理学的な見地からも、マルチタスクは集中力を分散させ、作業効率を下げるとされています。2023年の調査では、SNSやチャットアプリを頻繁に切り替える生活が脳疲労を助長することが明らかにされました。

そのため、意識的に「シングルタスク」を実践することが推奨されます。通知のオフ設定、作業に不要なアプリの削除、スマートフォンの非接触時間の確保などが有効です。こうした変化によって、頭がスッキリとし、集中力の向上が見込めます。

2-2. 毎朝の細かすぎる意思決定をやめた

人は一日に約35,000回もの意思決定を行っているとされており、たとえ小さな選択でも脳のエネルギーを消耗します。これを「決断疲れ（decision fatigue）」と呼びます。

こうした脳の疲労を避けるためには、前日のうちに翌日の行動を決めておくことが効果的です。たとえば、「1週間分の服を事前に決めておく」「朝食メニューを固定する」「ToDoリストを前日に3つに絞っておく」といった工夫により、朝の時間帯をスムーズに過ごせるようになります。

その結果、午前中の集中力が増し、判断ミスや感情のブレも減少すると考えられます。

2-3. 「完璧な健康習慣」を目指すのをやめた

健康を維持するための習慣は、本来生活を支えるものであるべきです。しかし、それが義務感やプレッシャーとなると、逆に精神的な負担になることがあります。

近年の研究では、セルフケアが「やらなければならないこと」として認識されると、ストレスホルモンの分泌が増加する可能性があると報告されています。そのため、「完璧を目指さない柔軟な健康習慣」が推奨されます。

たとえば、「夜のヨガができない日は音楽を聴く」「白湯がない日は深呼吸だけでもよい」など、自分の状態に合わせた選択を肯定することが重要です。こうしたアプローチにより、心の余裕と継続性の両立が図れるようになります。

3. 習慣を変えて生まれた3つの効果

3-1. 頭の中が静かになり、集中しやすくなった

シングルタスクへの切り替えにより、思考が明瞭になったという報告があります。以前は次々と外部刺激に注意が奪われていましたが、現在ではひとつの作業に集中できる時間が増え、達成感や満足感も向上しています。

3-2. 判断力と感情の安定が高まった

意思決定の回数を減らしたことで、精神的な余裕が生まれ、重要な判断にも冷静に対応できるようになったという声が聞かれます。感情の起伏も穏やかになり、生活全体のバランスが整うようになったといえます。

3-3. 自分に優しくなれた

完璧を目指さないセルフケアの実践により、「できなかった自分を責める」という負の感情が減少し、自己肯定感が高まったという実感が得られています。無理のない習慣が心の柔軟性を育み、自他への優しさにつながっていると考えられます。

4. まとめ

疲れにくい毎日を手に入れるには、「何かを足す」よりも「やめること」の方が効果的であるといえます。無意識にエネルギーを消耗していた習慣を見直すことで、集中力や判断力、自分への思いやりが生まれ、生活の質は大きく向上します。完璧を目指す必要はありません。日々の選択を少し変えるだけで、より軽やかに生きられる未来が開かれるでしょう。

5. 参考文献

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