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家庭と副業を両立する女性が選ぶ“時短セルフケア”とは

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要約

家庭と副業を両立する多忙な女性にとって、自分をケアする時間は後回しになりがちです。この記事では、たった5分でできる「時短セルフケア」のアイデアを紹介します。朝のストレッチから夜の入浴法、時間の使い方を見直すヒントまで、無理なく心と体を整える方法が満載です。忙しい日々でも自分を大切にする習慣を身につけ、心身ともに健やかな生活を目指しましょう。

目次

忙しい毎日のなか、家庭と副業の両立を目指す女性たちは、心身のバランスを保つのに苦労しています。時間に追われながらも、自分自身を大切にしたいというその思いは、多くの女性に共通しているのではないでしょうか。

そんな中、注目されているのが時短セルフケアです。短時間で実践でき、リラックスやリフレッシュにつながる方法は、忙しい日々の中でも継続しやすいと支持されています。

本記事では、家庭と副業を両立する女性たちに向けて、時間をかけずにできるセルフケアのアイデアを紹介します。

日常の中で取り入れやすい習慣や考え方を通じて、無理なく自分を整えるヒントを見つけてください。

1.家庭と副業を両立する女性の現状

共働き家庭が一般的になり、女性の働き方も多様化しています。その中で、特に副業を始める女性が増えています。収入を増やす目的だけでなく、自己実現やスキルアップを目的とした副業も多く、自由な働き方を求める声が高まっています。

一方で、家庭内での家事・育児の負担は、依然として女性に偏っている状況です。LIXILの調査では9割以上の女性が家庭と仕事の両立のために自分の時間を削っていると答えています。

男性に比べて約2割多い結果から見ても社会全体のサポート体制の不足が課題として浮き彫りになっています。

限られた時間の中で家事と仕事を両立しようとすれば、当然自分のケアは後回しになりがちです。その結果、体調を崩したり、精神的に疲れてしまったりするケースも少なくありません。

健康を維持しながら長く働き続けるためには、自分自身を大切にするケアが不可欠です。

2.セルフケア不足が心身に与える影響

セルフケアとは、自分の身体や心を整えるために行う意識的な行動です。しかし、日々の忙しさに追われていると、ケアの時間なんて取れないと感じる方が多いのではないでしょうか。

セルフケアが不足すると、まず現れるのは『慢性的な疲労感』です。十分な睡眠をとっていても回復しきれない疲れが残り、集中力や判断力が低下しかねません。 さらに、感情のコントロールが効かなくなり、家族や仕事仲間との関係に悪影響を及ぼす可能性もあります。

また、セルフケア不足は身体の不調も引き起こします。肩こりや頭痛、胃の不快感など、ストレスによる身体症状が顕著になりがちです。放置すれば大きな病気につながるリスクも伴うため、早期の対処が肝要です。

心身の安定を保つためには、短時間でも自分と向き合う時間が必要です。1日たった5分間でもいいから自分を労わる時間をつくれば、健康と笑顔を保つ鍵となるでしょう。

3.1日5分でできる時短セルフケア習慣

限られた時間の中でも、短時間で行えるセルフケアは意外とたくさんあります。 大切なのは、日常生活の中で無理なく取り入れられる点です。 

たとえば、朝起きてすぐの3分間ストレッチは、眠っていた身体を目覚めさせる効果があります。 深呼吸を加えると、副交感神経が優位になり、気持ちを整えるのにも役立ちます。

また、夜の入浴時にはスマートフォンを手放し、湯船の中で目を閉じて何も考えない時間を意識的につくってみてください。これだけでも、脳の疲れがリセットされやすくなります。

さらに、アロマオイルを使った香りのリラックスも効果的です。洗顔後に1滴垂らして香る、寝室の枕元に香りを忍ばせるなど、気軽に実践できる方法が多くあります。

こうしたセルフケアは、短い時間でも自分のためだけの時間として確保すれば、心のゆとりを生み出します。忙しい日々だからこそ、意識的に自分をいたわる行動が重要になります。

後は時間があれば軽いウォーキングもやってみるといいでしょう。ウォーキングは血行を促進させる効果があるので、体の健康にもつながります。

4.やらないことを決める時間管理術

セルフケアの時間を捻出するためには、やらないことを決めるのも一つの手です。すべてを完璧にこなそうとするほど、自分の余白はなくなってしまいます。

たとえば、以下のような工夫が有効です。

  • 毎日の掃除を週3回に減らす
  • 食事は冷凍食品やミールキットを活用する
  • スマートフォンを見すぎないよう使用時間に制限をつける

さらに、時間の使い方を可視化してみるのも効果的です。一日のスケジュールを紙に書き出し、本当に必要な時間と無駄な時間を見極めてみてください。そうすれば、削れる作業や任せられるものが見えてくるでしょう。

セルフケアの時間は余った時間でやるものではなく、あらかじめ予定に組み込むべき時間と考える習慣が大切です。自分の心と身体を整えるための時間を、日常の中にしっかりと確保していきましょう。

5.まとめ

家庭と副業の両立は、時間的にも精神的にも大きな負担となりがちです。だからこそ、短時間でも自分のために過ごす時間を意識的につくると、健康と心の安定につながります。

ストレッチや入浴、香りを楽しむなど、5分でできるセルフケアを日常に取り入れれば、生活の質は大きく変わります。

完璧を目指さず、まずは自分を後回しにしない習慣を始めてみましょう。

参考文献

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